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PLAN ENTRAINEMENT LOZERE TRAIL 2018

Plan d’entrainement Lozere trail

Semaine 13

du 26/03 au 1/04

 

-Footing 1h ou 1h30 de vélo

-VMA Longue. Fart lek, 3 x 3’ + 3 x 2’ + 3 x 1’30 sur Micro circuit, récup 1’

-1h15 de footing

-sortie Longue, 2H vallonné dénivelé ±600m

 

Semaine 14

du 2/04 au 7/04

 

-Footing 1h ou 1h30 de vélo

-4 séries de 5’ cote + 3’ Descente à 80 % , récup retour au pied de la cote.

-1h footing avec 10 x 100 mètre ou 20’’

-sortie Longue, 2H15 vallonné dénivelé ±800m

 

Semaine 15

du 8/04 au 15/04

-Footing 1h ou 1h30 de vélo

-3 séries de 6’ cote + 4’ Descente à 80 % , récup retour au pied de la cote.

-Travail en descente technique (champ de tir ou piste VTT)

-sortie Longue, 2H30   vallonné dénivelé ±800m

 

Semaine 16

du 16/04 au 22/04

 

-Footing 1h ou 1h30 de vélo

-VMA Longue. Fart lek, 3 x 4’ + 3 x 3’ + 3 x 2’ sur Micro circuit, récup Moitié du temps

-2 x 10 x 30’’ en cote, récup sur place. Entre les 2 séries, retour au pied de la cote

-sortie Longue, 2H vallonné dénivelé ±600m ou Compète 15KM max

 

Semaine 17

du 23/04 au 29/04

 

-Footing 1h ou 1h30 de vélo

-Sortie de 1h30, 40’ footing, Seuil à 85 % sur 30’, récupération 20’

-1h15 de footing

-sortie Longue, 2H45 vallonné dénivelé ±1000m

 

Semaine 18

du 30/04 au 8/05

 

-Footing 1h ou 1h30 de vélo

-3 séries de 8’ cote + 5’ Descente à 80 % , récup retour au pied de la cote.

-VMA Longue. Fart lek, 3 x 4’ sur Micro circuit, récup 2’

-sortie Longue, 2H15   vallonné dénivelé ±800m

 

Semaine 19

du 9/05 au 13/05

 

-Footing 1h avec 10 x 100 mètre ou 20’’

-2 fois la côte de Simpal avec descente Active

-VMA courte, 20 x 100 mètre, récup 30’’

-sortie Longue, 1H45 vallonné dénivelé ±600m

 

Semaine 20

14/05 au 20/05

 

-Footing 1h ou 1h30 de vélo

-10 x 20’’/20’’ + 5 x 15’’/15’’

-Repos ou 30’ footing

-Epreuve du Lozere Trail